Gewichtszunahme Schwangerschaft: Wie viel Kilos nimmt man zu?
Während der Schwangerschaft wirst du ein paar extra Pfunde zulegen. Das zusätzliche Gewicht besteht nicht nur aus deinem Baby, sondern auch aus Wasser- und Fetteinlagerungen. Du willst wissen, wie viel extra Kilos während deiner Schwangerschaft normal sind? Wir haben das Wichtigste zum Thema Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zusammengefasst.
Wie viel Gewicht nimmt man während der Schwangerschaft zu?
Eine genaue Vorhersage, wie viel Kilos du zusätzlich mit dir herumschleppen musst, können wir dir leider nicht geben. Denn die Gewichtszunahme ist bei jeder Frau anders und verläuft auch während der Schwangerschaft unterschiedlich schnell. Es ist deshalb schwer dir eine Richtlinie zu geben. Wenn du einen gesunden BMI zwischen 18,5 und 25 hast, nimmst du während deiner Schwangerschaft in der Regel zwischen 11 kg und 16 kg zu.
Dein BMI:
Mit einem BMI von unter 18,5 bist du Untergewichtig. Das kann für dein Baby gefährlich sein, wenn du nicht genügend Nährstoffe zu dir nimmst. Iss deshalb gesund und abwechslungsreich. Mit einem BMI von unter 18,5 solltest du während deiner Schwangerschaft etwa zwischen 12,5 und 18 Kilogramm zunehmen.
Mit einem BMI zwischen 18,5 und 25 hast du ein gesundes Gewicht. Während deiner Schwangerschaft wirst du etwa zwischen 11,5 und 16 Kilogramm zunehmen.
Mit einem BMI zwischen 25 und 30 bist du Übergewichtig. Während der Schwangerschaft solltest du nicht zu viel zunehmen. Versuche auf eine gesunde Ernährung zu achten. Beginne jedoch auf keinen Fall mit einer Diät, ohne das mit deinem Frauenarzt abzusprechen. Während deiner Schwangerschaft wirst du etwa zwischen 7 bis 11,5 Kilogramm zunehmen.
Mit einem BMI über 30 hast du starkes Übergewicht. Das kann ein Gesundheitsrisiko für dein Baby sein. Du solltest allerdings nicht ohne Absprache mit deinem Frauenarzt mit einer Diät beginnen. Während deiner Schwangerschaft solltest du etwa zwischen 5 und 9 Kilogramm zunehmen.
Die Gewichtszunahme kann allerdings von bestimmten Faktoren abhängig sein:
- BMI (Body-Mass-Index) vor der Schwangerschaft
- Ernährung
- Lebensgewohnheiten
- Einnahme von Suchtmitteln wie Alkohol, Nikotin oder anderen Drogen
Wenn du einen BMI über 25 hast, solltest du versuchen die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft geringer zu halten. Dann nimmst du in der Regel zwischen 7 kg und 11 kg zu.
Wenn du einen BMI unter 18,5 hast, ist es ratsam während der Schwangerschaft mehr Gewicht zuzunehmen. Du solltest dann in der Schwangerschaft bis zu 18 kg zunehmen.
Verlauf der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Viele Frauen fragen sich, wie viel Kilos sie pro Trimester zunehmen sollen. Denn das ist je nach BMI unterschiedlich. In der folgenden Tabelle findest du eine Übersicht über den empfohlenen Verlauf der Schwangerschaftskilos.
Wie setzt sich das zusätzliche Schwangerschafts-Gewicht zusammen?
Erstaunlicherweise besteht nur ein geringer Anteil des zusätzlichen Schwangerschafts-Gewichts, also den extra Kilos, die du zunimmst, aus deinem Baby. Der Großteil besteht aus Wasser- und Fetteinlagerungen.
Das zusätzliche Schwangerschafts-Gewicht bis zum Ende deiner Schwangerschaft setzt sich folgendermaßen zusammen:
- Dein Baby: 3500 g
- Gebärmutter: 900 g
- Fruchtwasser: 800 g
- Plazenta: 650 g
- Wassereinlagerungen
- Fetteinlagerungen: 3500 g
Achtung: Falls dein Gewicht sprunghaft ansteigt, kann dies ein Hinweis auf mögliche Wassereinlagerungen sein. Dann solltest du dein Gewicht regelmäßig kontrollieren und deinem Frauenarzt oder Hebamme Bescheid geben.
Ist es schlimm, wenn ich während der Schwangerschaft zu viel zunehme?
Wenn du während deiner Schwangerschaft zu viel zunimmst, erhöht sich das Risiko einer Schwangerschaftsdiabetes. Zudem kann es zu Komplikationen während der Schwangerschaft und der Geburt kommen.
Eine erhöhte Gewichtszunahme kann sich auch negativ auf dein Baby auswirken. Denn es hat durch die extra Kilos ein höheres Risiko später an Fettleibigkeit oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden.
Tipps, um deine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft unter Kontrolle zu halten
Auch wenn oft gesagt wird, dass man während der Schwangerschaft für zwei essen soll, ist das nicht unbedingt richtig. Vor allem während der Frühschwangerschaft brauchst du nicht unbedingt mehr zu essen. Für das 2. Trimester reichen 250 extra Kalorien am Tag vollkommen aus. Erst im 3. Trimester sollte sich deine Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien pro Tag erhöhen.
Diese Menge ist ein Richtwert für Frauen, die vor der Schwangerschaft normal gewichtig waren und sich ausreichend aktiv betätigen. Falls du vor der Schwangerschaft unter- oder übergewichtig gewesen bist, sollte deine zusätzliche Kalorienzufuhr anders aussehen. Am besten berätst du dich mit deinem Frauenarzt, um einen, auf deine Lebenssituation ausgelegten Ernährungsplan, zu erstellen.
Wichtig ist natürlich, dass deine Ernährung ausgewogen und gesund ist, somit nimmst du automatisch die wichtigsten Nährstoffe zu dir und dein Körper wird es dir danken. Zudem solltest du darauf achten, dich täglich zu bewegen und nicht zu viel Zeit sitzend oder liegend zu verbringen.
Dein Babybauch
Während der Schwangerschaft nimmst du nicht nur an Gewicht zu, sondern auch die Form deines Babybauches verändert sich. Das liegt an der Verteilung des zusätzlichen Gewichtes, die von nun an anders verläuft. Zu Beginn deiner Schwangerschaft wird sich dein Babybauch rundlich nach vorne wölben. Gegen Ende der Schwangerschaft wird die Rundung weniger, da dein Baby nun Richtung Becken wächst.
Vermutlich wirst du noch andere Veränderungen an deinem Körper feststellen können. Dazu gehören zusätzliche Fetteinlagerungen in Hüft- und Oberschenkelbereich, sowie vergrößerte Brüste. Aber was tut man nicht alles für sein Kind. Und immerhin bekommst du bald als Wiedergutmachung ein süßes Baby.
