Welches Essen hilft bei Schwangerschaftsbeschwerden?

Ernährung in der Schwangerschaft

Durch deinen wachsenden Babybauch und das Schwangerschaftshormon Progesteron, arbeitet das Magen-Darm-System langsamer. Das kann die typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit verursachen. Während einige Lebensmittel die Beschwerden verschlimmern, können andere Lebensmittel sie lindern. Was du isst, kann also beeinflussen, wie du dich fühlst. Wir verraten dir, was gegen die verschiedenen Schwangerschaftsbeschwerden hilft.

Ernährung bei Übelkeit in der Schwangerschaft

Die meisten Frauen leiden besonders in der Frühschwangerschaft unter Übelkeit. Leider beschränkt sich das Unwohlsein nicht nur auf die berühmte Morgenübelkeit. Vielen Frauen ist den ganzen Tag über schlecht.

Diese Tipps können dir gegen die Übelkeit in der Schwangerschaft helfen:

• Iss viele kleine Mahlzeiten: Wenn dir oft übel ist, kann es helfen, wenn du statt drei großen Mahlzeiten viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt isst.
• Iss nicht zu fettig: Fettiges Essen kann die Übelkeit noch verstärken.
• Gönn dir einen kleinen Snack, bevor du aufstehst: Wenn du einen leeren Magen hast, ist die Übelkeit in der Regel schlimmer. Lege dir deshalb Snacks auf den Nachttisch und iss etwas, bevor du aufstehst.
• Ingwer gegen Übelkeit: Ingwer hilft gegen Übelkeit. Das ist sogar wissenschaftlich bewiesen. Mach deshalb einen Ingwertee, wenn dir morgens schlecht ist.
• Iss, was dir gut tut: Verzichte auf Lebensmittel, wenn du merkst, dass dir davon schlecht wird. Achte aber darauf, dass du dich gesund und abwechslungsreich ernährst. Denn für die Entwicklung deines Babys ist es wichtig, dass es genügen Nährstoffe bekommt.

Ernährung bei Sodbrennen in der Schwangerschaft

Das Schwangerschaftshormon Progesteron ist dafür verantwortlich, wenn du unter Sodbrennen leidest. Das Hormon beeinflusst unter anderem die Darmtätigkeit und verhindert, dass sich die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen richtig schließt. Dadurch kann Magensäure zurück in die Speiseröhre fließen und Sodbrennen verursachen.

Diese Tipps können dir bei Sodbrennen helfen:

• Lass sehr saures, fettiges und scharfes Essen lieber liegen: Lebensmittel wie Orangensaft, Kaffee, fettiges Essen und starke Kräuter können Sodbrennen auslösen. Versuche nicht zu viel dieser Lebensmittel zu dir zu nehmen.
• Iss bevor du ins Bett gehst nichts mehr: Wenn du dich direkt nach dem Essen zum Schlafen hinlegst, kann Magensäure in die Speiseröhre fließen. Warte daher besser eine halbe Stunde, bevor du dich zum Mittagsschlaf hinlegst.
• Sitz beim Essen aufrecht: Wenn du aufrecht sitzt, hat dein Magen mehr Platz. Das verhindert Sodbrennen.
• Trink Milch oder iss trockenes Brot: Joghurt und andere Milchprodukte binden die Magensäure. Aber auch ein Stück Brot kann bei Sodbrennen helfen.
• Kaue Nüsse: Nimm dir 3 bis 5 Mandeln, Haselnüsse oder Cashewkerne und zerkaue sie zu einem Brei. Dieser Brei bindet die Magensäure und hilft gegen Sodbrennen.

Ernährung bei Verstopfung in der Schwangerschaft

Wenn du schwanger bist, arbeitet dein Darm langsamer als normal. Das kann dazu führen, dass du öfter Verstopfung bekommen kannst.

Diese Ernährungstipps können dir gegen Verstopfung helfen:

• Iss ballaststoffreiches Essen: Ballaststoffe funktionieren in deinem Darm wie eine Art Schwamm. Sie quellen auf und sorgen dafür, dass deine Verdauung in Gang kommt. Ballaststoffe sind vor allem in Vollkornprodukten, Gemüse, Früchten, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten. Setze auf Kiwi, Pflaumen und Trauben und trinke genug, wenn du unter Verstopfung leidest.
• Iss regelmäßig: Mit kleinen Snacks, die du über den Tag verteilst, stellst du sicher, dass dein Darm durchgehend arbeitet. Dadurch wird das Risiko, dass du Verstopfungen bekommst, kleiner. Iss lieber sechs kleine Mahlzeiten statt drei großen Mahlzeiten.
• Trink genug: Dein Darm braucht Feuchtigkeit, um gut arbeiten zu können. Deshalb ist es wichtig, dass du viel trinkst, wenn du unter Verstopfung leidest.

Ernährung bei Müdigkeit in der Schwangerschaft

Jetzt, wo du schwanger bist, fühlst du dich wahrscheinlich öfter müde und ausgelaugt. Das ist normal, denn dein Körper verändert sich und schafft gerade Unglaubliches!

Diese Tipps können dir bei Müdigkeit helfen:

• Iss Lebensmittel mit viel Eisen: Wenn du sehr müde bist, kann das auf einen Eisenmangel hindeuten. Iss Lebensmittel mit viel Eisen, wenn das bei dir der Fall ist. Besonders viel Eisen ist in Fleisch, Fisch, grünem Gemüse und Bohnen enthalten.
• Iss eisenhaltige Lebensmittel mit Vitamin-C: Dein Körper nimmt Eisen besser auf, wenn er gleichzeitig Vitamin-C bekommt. Trinke zum Beispiel einen Orangensaft oder iss eine Kiwi oder Paprika zu deiner Mahlzeit. Sie enthalten besonders viel Vitamin-C.
• Schlaf genug: Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper mehr Energie braucht. Um mehr Energie zu bekommen, ist nicht immer Essen die Lösung, auch Schlafen kann helfen. Gönn dir eine extra Portion Schlaf, wenn du sehr müde bist.

Ernährung bei Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft

Leidest du unter Wassereinlagerungen? Sie treten besonders oft in den Beinen, Knöcheln und den Füßen auf. Es kann aber auch sein, dass du Wasserablagerungen im Gesicht hast. Die Wassereinlagerungen entstehen, da in der Schwangerschaft mehr Wasser aus den Blutgefäßen austritt und sich im Gewebe ablagert.

Diese Tipps, können dir helfen, Wassereinlagerungen loszuwerden:

• Trink viel Wasser und Tee: Das hört sich wahrscheinlich erst mal komisch an. Aber je mehr du trinkst, desto öfter musst du aufs Klo. Wenn du 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinkst, wird das zusätzliche Wasser mit ausgeschwemmt.
• Iss nicht zu viel Salz: Wenn du viel Salz isst, wird mehr Feuchtigkeit festgehalten. Verzichte auf Fertiggerichte und Fertigpäckchen. Sie enthalten besonders viel Salz.