Blähungen in der Schwangerschaft: Was hilft?

Blähungen als Schwangerschaftsanzeichen

Jeder lässt mal einen fahren, das kann zwar peinlich sein, ist aber ganz normal und sogar gesund. Wenn man das nicht macht, kann sich die Luft im Bauch stauen und zu Bauchschmerzen führen. Normalerweise pupst man etwa zehn bis zwanzig Mal pro Tag. Wenn man schwanger ist, kann das allerdings etwas mehr sein.

Blähungen können zusammen mit anderen Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Völlegefühl zu den ersten Anzeichen einer Schwangerschaft gehören. Aber natürlich können Blähungen und Verdauungsprobleme auch andere Gründe haben. Sicherheit bekommst du erst mit einem Schwangerschaftstest.

Ursachen für Blähungen in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft sammelt sich schneller Luft im Bauch an. Das liegt hauptsächlich am Schwangerschaftshormon Progesteron und am Wachstum deines Babys und deiner Gebärmutter.

Wachstum von Baby und Gebärmutter

Blähungen in der Schwangerschaft können durch das Wachstum von Gebärmutter und Baby entstehen. Je größer sie werden, desto mehr drücken sie auf deinen Darm. Das kann dazu führen, dass dein Darm weniger gut arbeiten kann. Besonders im 2. und 3. Trimester kann das zu Verstopfung und mehr Luft im Bauch führen.

Progesteron

Progesteron ist ein wichtiges Hormon in der Schwangerschaft, das die Bauchmuskeln entspannt. Dadurch erschlaffen auch die Muskeln deines Verdauungssystems, und die Verdauung wird langsamer. Das Essen bleibt länger im Darm, und es sammelt sich mehr Luft an. Progesteron beeinflusst auch die Schließmuskeln, wodurch es schwieriger sein kann, Blähungen zurückzuhalten.

Ernährungsumstellung

Viele Frauen versuchen in der Schwangerschaft besonders auf die Ernährung zu achten und so gesund wie möglich zu essen. Gesundes Essen besteht dann oft aus viel Vollkorn, Gemüse und Obst. Das ist zwar großartig, aber wenn dein Darm daran nicht daran gewöhnt ist, kann das anfangs zu Verdauungsproblemen führen.

Was hilft gegen Blähungen in der Schwangerschaft?

• Mach eine Bauchmassage: Massiere deinen Bauch sanft im Uhrzeigersinn. Das regt deine Verdauung an und kann Schmerzen lindern.
• Trink Kräutertees: Fenchel, Anis oder Pfefferminze können helfen, weil sie eine beruhigende Wirkung auf den Darm haben. Aber aufgepasst: Du solltest die Tees nicht über längere Zeit in großen Mengen trinken.
• Sorg für Wärme: Ein warmes Bad oder eine Wärmflasche auf dem Bauch können helfen, die Beschwerden zu lindern. Aber achte darauf, dass weder die Wärmflasche noch das Bad zu heiß sind.

So kannst du Blähungen vorbeugen

• Meid blähende Lebensmittel: Verzicht besser auf Lebensmittel wie sprudelnde Getränke, Kaffee, fettiges Essen und Süßstoffe. Sie können Blähungen fördern.
• Stell deine Ernährung nicht zu schnell um: Wenn du dich gesünder ernähren möchtest, achte darauf, es langsam anzugehen. Merkst du, dass du von bestimmten Lebensmitteln Blähungen bekommst? Dann versuch, auf leichter verdauliche Alternativen umzusteigen. Zum Beispiel kannst du anstelle von Hülsenfrüchten, Kohl und Lauchgemüse lieber Karotten, Fenchel und Tomaten essen. Diese Gemüsesorten sind leichter verdaulich.
• Iss langsam: Nimm dir für deine Mahlzeiten Zeit und kaue gründlich. Schnelles Essen kann dazu führen, dass du mehr Luft schluckst, was Blähungen verursachen kann.
• Nimm häufiger kleine Mahlzeiten zu dir: Statt großer Mahlzeiten esse mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt. Das entlastet deine Verdauung und macht es für deinen Darm einfacher, die Nahrung zu verarbeiten.
• Trink genug: Trinke genug Wasser, um deine Verdauung zu unterstützen. Zu wenig Flüssigkeit kann die Verdauung verlangsamen und zu Blähungen führen.
• Beweg dich regelmäßig: Körperliche Aktivität kann die Verdauung ankurbeln und Blähungen lindern. Schon ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen.
• Entspann dich: Stress kann auf den Darm schlagen. Probiere Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen, um Stress abzubauen und dich besser zu fühlen.

Medikamente gegen Blähungen in der Schwangerschaft

Wenn du starke Blähungen hast und Medikamente dagegen nehmen möchtest, dann spreche mit deinem Arzt darüber. Er wird dir sagen können, was du auch während der Schwangerschaft bedenkenlos nehmen kannst.

Wann solltest du zum Arzt?

In den meisten Fällen sind Blähungen während der Schwangerschaft normal und harmlos. Nur wenn starke Schmerzen, Durchfall, Verstopfung oder andere ungewöhnliche Symptome dazukommen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.